7 Formas de desarrollar músculo rápido:
1. Entrena al fallo algunas veces.
Mantenga pesas más livianas cerca para terminar las últimas repeticiones hasta que ya no pueda levantar el peso.
2. Cuida tu velocidad de ejecución.
Asegúrese de usar tempos lentos y rápidos durante sus sesiones. Cada tempo garantiza que trabajes diferentes fibras musculares, mejorando así el crecimiento.
3. Dale mayor incidencia a los ejercicios compuestos (sí, son difíciles pero gratificantes).
No va a ganar tamaño usando las máquinas de extensión de piernas y espalda. Haga sentadillas, peso muerto, banco y tire de su peso corporal. No hay mejor manera de ganar fuerza y tamaño haciendo esos ejercicios desafiantes.
4. Reduce el cardio.
El entrenamiento cardiovascular en sesiones prolongadas, aumenta drásticamente nuestro desgaste calórico, con lo cual, deberíamos aumentar mucho nuestra ingesta calórica para facilitar a nuestro cuerpo la creación de la masa muscular. Aunque nunca está de más realizar algún entrenamiento aeróbico de vez en cuando para fomentar el incremento del oxígeno en sangre.
5. Mejora tu técnica.
Intenta no hacer trampa con ningún movimiento. Use la extensión y la flexión completa del movimiento. Esta es la única forma en que obtendrá los mejores beneficios. Si tiene dificultades, baje el peso. Tiene que haber una serie de repeticiones realizadas para generar la tensión necesaria y así construir masa muscular.
6.Descansa lo mejor que puedas.
La vida se interpone en el camino, pero elige sabiamente la forma en que pasas los fines de semana y las noches. Las noches hasta tarde y los atracones no te ayudarán con tus objetivos de levantamiento. Todo con moderación. Tienes permitido divertirte.
7. Proteína.
¡La proteína es esencial! Asegúrate de que estás obteniendo suficiente, ya que es el macronutriente destinado a la creación de tejidos como las fibras musculares. Para elegir la fuente de proteínas óptima, es sencillo, optaría por la opción menos procesada como por ejemplo, carne de la carnicería, no salchichas.